คุณควรเดินวันละกี่ก้าวเพื่อให้อายุยืนยาวขึ้น?

ประเด็นเหล่านี้อยู่ที่หัวใจของการศึกษาใหม่สองเรื่อง ซึ่งพิจารณาความเชื่อมโยงระหว่างกิจกรรมและอายุขัยจากมุมที่แตกต่างแต่ตัดกัน ครั้งแรกของการศึกษา, เผยแพร่ในเดือนนี้ใน JAMA Network Open, เน้นที่ขั้นตอน พวกเราส่วนใหญ่คุ้นเคยกับการนับก้าวในแต่ละวันเป็นเป้าหมายของกิจกรรม เนื่องจากโทรศัพท์ สมาร์ทวอทช์ และอุปกรณ์ติดตามกิจกรรมอื่นๆ มักจะเตือนให้เราทำตามขั้นตอนจำนวนหนึ่งทุกวัน ซึ่งมักจะ 10,000 ก้าว แต่ อย่างที่ฉันได้เขียนไว้ก่อนหน้านี้วิทยาศาสตร์ปัจจุบันไม่ได้แสดงว่าเราต้องการ 10,000 ขั้นตอนเพื่อสุขภาพหรืออายุยืน

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์แห่งแอมเฮิร์สต์ CDC และสถาบันอื่น ๆ สงสัยว่าจำนวนก้าวที่เล็กลงอาจเกี่ยวข้องกับชีวิตที่ยืนยาวขึ้นหรือไม่ ดังนั้นพวกเขาจึงหันไปใช้ข้อมูลที่รวบรวมได้ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาสำหรับการศึกษาด้านสุขภาพและโรคหัวใจในชายและหญิงวัยกลางคนจำนวนมากอย่างต่อเนื่อง ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่ได้เข้าร่วมการศึกษาเมื่อประมาณ 10 ปีก่อน เมื่ออายุ 40 ปี ขณะนั้นพวกเขาทำการทดสอบทางการแพทย์และสวมเครื่องติดตามกิจกรรมเพื่อนับก้าวทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ตอนนี้ นักวิจัยดึงบันทึกของผู้เข้าร่วม 2,110 คน และตรวจสอบชื่อของพวกเขากับทะเบียนการตาย พวกเขาพบว่าผู้เข้าร่วม 72 คนเสียชีวิตในช่วงทศวรรษที่ขวางกั้น ซึ่งเป็นจำนวนที่ค่อนข้างน้อย แต่ไม่น่าแปลกใจเมื่อพิจารณาจากญาติของเยาวชน แต่นักวิทยาศาสตร์ยังสังเกตเห็นความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับการนับก้าวและการตาย ผู้ชายและผู้หญิงที่สะสมก้าวอย่างน้อย 7,000 ก้าวต่อวันเมื่อเข้าร่วมการศึกษานี้มีโอกาสน้อยกว่าที่จะเสียชีวิตประมาณ 50% นับตั้งแต่ผู้ที่เดินน้อยกว่า 7,000 ก้าว และความเสี่ยงในการตายยังคงลดลงเมื่อจำนวนก้าวของผู้คนเพิ่มสูงขึ้น เนื่องจากมีโอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควรน้อยกว่า 70% ในกลุ่มคนที่เดินมากกว่า 9,000 ก้าว

แต่ด้วยการเดิน 10,000 ก้าว ประโยชน์ที่ได้รับก็ลดลง Amanda Paluch ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านกายภาพวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์แอมเฮิร์สต์ซึ่งเป็นผู้นำการศึกษาใหม่กล่าวว่า “มีจุดที่ทำให้ผลตอบแทนลดลง ผู้คนเดินมากกว่า 10,000 ก้าวต่อวัน หรือมากกว่านั้น แทบจะอายุยืนกว่าคนที่เดินอย่างน้อย 7,000 ก้าว

ช่วยในการศึกษาครั้งที่สองซึ่งก็คือ ตีพิมพ์ในเดือนสิงหาคมใน Mayo Clinic Proceedingsตัดสินในระดับกิจกรรมที่คล้ายกันในวงกว้างว่าเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตที่ยืนยาว การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับข้อมูลจากการศึกษาโรคหัวใจเมืองโคเปนเฮเกนที่มีระยะเวลานานหลายสิบปี ซึ่งคัดเลือกผู้ใหญ่ชาวเดนมาร์กหลายหมื่นคนมาตั้งแต่ปี 1970 และถามพวกเขาว่าพวกเขาเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายสัปดาห์ละกี่ชั่วโมง รวมถึงการปั่นจักรยาน (เป็นที่นิยมอย่างมากในโคเปนเฮเกน) เทนนิส ,จ็อกกิ้ง,ว่ายน้ำ,แฮนด์บอล,ยกน้ำหนัก,แบดมินตัน,ฟุตบอล และอื่นๆ