แบบทดสอบอาหารที่ดีที่สุด: อาหารนั้นเหมาะกับคุณอย่างไร?

วิธีการกินปัจจุบันของคุณเหมาะกับคุณหรือไม่?

แล้วรู้ได้อย่างไร?

สมมติว่าคุณกำลังทานอาหาร Paleo หรือมังสวิรัติ

หรือบางทีคุณกำลังฝึกซ้อม การกินอย่างมีสติหรือใช้งานง่าย.

หรือคุณกำลังเพิ่มการทานคาร์โบไฮเดรตหลังทำคีโตเป็นเวลาสองสามสัปดาห์

หรือคุณกำลังเปลี่ยนจากการนับแคลอรี่แบบเข้มงวดเป็นการใช้ ส่วนมือ.

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าความพยายามเหล่านั้นได้ผลจริงหรือไม่?

ใช่คุณ สามารถ เพียงแค่ไปตามมาตราส่วนหรือการวัดของคุณ แต่นั่นไม่ได้บอกอะไรมากเกี่ยวกับระดับพลังงานความสามารถในการคิดอย่างชัดเจนหรือความรู้สึกของคุณ

นอกจากนี้ยังไม่ได้บอกคุณด้วยว่าผลประโยชน์ที่คุณสังเกตเห็นนั้นมีมากกว่าต้นทุนทางจิตใจร่างกายอารมณ์หรือสังคมที่อาจมาพร้อมกับหรือไม่ เนื่องจากแม้ว่าการรับประทานอาหารจะทำให้คุณสูบฉีดมากหรือมีน้ำหนักน้อย แต่มันอาจจะคุ้มค่าหรือไม่ก็ได้สำหรับคุณหากนั่นหมายถึงการเลิกใช้นาโชไปตลอดชีวิต

(ดูวิดีโอนี้ เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประเภทของค่าใช้จ่ายที่เรากำลังพูดถึง)

นั่นเป็นเหตุผลที่เราพัฒนาแบบทดสอบ 16 คำถามที่ง่ายและรวดเร็วนี้

สามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าจะทำในสิ่งที่คุณทำอยู่ต่อไปปรับแต่งอาหารเล็กน้อยหรือละทิ้งแนวทางไปเลย (ตามหลักการแล้วสำหรับสิ่งที่ได้ผลดีกว่าสำหรับคุณ)

คุณจะใช้แบบทดสอบอย่างไรและเมื่อใดขึ้นอยู่กับสถานะปัจจุบันของการรับประทานอาหารของคุณ พิจารณาว่าข้อใดต่อไปนี้อธิบายคุณ:

1. คุณสงสัยว่าสถานะเดิมของคุณโอเคไหม

บางทีคุณอาจไม่ได้รับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงเลย คุณเพียงแค่กินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ ที่ทำงาน?

ทำแบบทดสอบทันทีเพื่อหาคำตอบ

2. คุณกำลังคิดที่จะเริ่มรับประทานอาหารใหม่

คั่นหน้านี้ (ผู้คนยังคงทำเช่นนั้นใช่ไหม) เริ่มต้นอาหารจดบันทึกสิ่งที่คุณกินความรู้สึกของคุณและปัญหาหรือความผิดหวังที่ปรากฏขึ้น

หลังจากผ่านไปอย่างน้อยสองสัปดาห์ให้กลับมาทำแบบทดสอบ

3. คุณเพิ่งเริ่มแนวทางการกินใหม่ ๆ หรือการควบคุมอาหาร

บางทีคุณอาจจะนับมาโครใช้มือเพิ่มการบริโภคอาหารทั้งตัวหรืออย่างอื่น

หากคุณเข้ามาอย่างน้อยสองสัปดาห์ให้ทำแบบทดสอบทันที

4. คุณได้รับประทานอาหารหรือแนวทางใหม่ ๆ มาระยะหนึ่งแล้ว

หลายสัปดาห์หรือหลายเดือน (หรือหลายปี!) คุณกำลังสงสัยว่าแผนการรับประทานอาหารนี้ตอบสนองความต้องการของฉันทั้งหมดหรือไม่? ฉันสามารถอยู่ในแผนนี้ในระยะยาวและมีสุขภาพที่ดีมีพลังและมีความสุขได้หรือไม่?

ทำแบบทดสอบตอนนี้เพื่อหาคำตอบ

การประเมินตนเอง

เลือกหมายเลขที่ตรงกับความเห็นของคุณกับข้อความต่อไปนี้มากที่สุด

ในระดับ 1 (ไม่เคย) ถึง 10 (เสมอ) ส่วนใหญ่แล้ว …

1. เมื่อฉันกินแบบนี้ฉันรู้สึกดีโดยทั่วไป

2. เมื่อฉันกินด้วยวิธีนี้ฉันมีพลังงานที่เชื่อถือได้และยั่งยืนโดยไม่ต้องพังทลาย

3. ฉันพยายามเลือกอาหารที่มีคุณภาพดีที่สุด

4. วิธีการกินแบบนี้ทำได้ง่ายและเข้ากับชีวิตประจำวันของฉัน

5. ฉันรู้ว่าควรเลือกและกินอาหารประเภทใด

6. ฉันรู้สึกมั่นใจและมีความสามารถในการปรุงอาหารและการเตรียมอาหารและมื้ออาหาร

7. เมื่อฉันกินด้วยวิธีนี้ฉันแทบจะไม่ต่อสู้กับความอยากอาหารหรือกระตุ้นให้กินมากเกินไป

8. เมื่อฉันกินด้วยวิธีนี้ฉันจะย่อยอาหารได้ดี

9. ฉันกำลังแสดงและฟื้นตัวได้ดี

10. ในโอกาสทางสังคมเช่นการออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ที่ร้านอาหารฉันมักจะหาอะไรที่ชอบและรู้สึกสบายใจที่จะกิน

11. ฉันชอบรสชาติและประสบการณ์ของสิ่งที่ฉันกินอย่างแท้จริง

12. ฉันรู้สึกสงบและผ่อนคลายกับการเลือกอาหาร ไม่ใช่เรื่องใหญ่แค่ส่วนหนึ่งของชีวิตฉัน

13. วิธีที่ฉันกินนั้นตรงกับเป้าหมายเฉพาะด้านสุขภาพความฟิตและประสิทธิภาพ

14. วิธีที่ฉันกินอย่างวัดผลได้ช่วยให้ฉันก้าวไปสู่เป้าหมายได้

15. วิธีการกินของฉันสะท้อนให้เห็นถึงคุณค่าที่ลึกซึ้งของฉันหรือวิธีที่ฉันต้องการมีชีวิตอยู่

16. แม้ว่าคนอื่นจะกดดันให้ฉันทำอะไรที่แตกต่างออกไปหรือสไตล์การกินของฉันไม่ตรงกับคนรอบข้าง แต่ฉันก็สามารถทำตามคำแนะนำหรือเป้าหมายของตัวเองได้

คะแนนรวม:

128 ขึ้นไป: ขยี้มัน!

วิธีการรับประทานอาหารนี้ได้ผลดีสำหรับคุณ ทำสิ่งต่างๆของคุณต่อไป

104 ถึง 127: นี่เป็นแนวโน้มที่ดี

โดยรวมแล้วสิ่งต่างๆเป็นไปได้ดีกับการทดลองกินของคุณ คุณอาจพิจารณาทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่ดูเหมือนว่าคุณกำลังไปในทิศทางที่ถูกต้อง

80-103: ผลผสม

วิธีนี้อาจได้ผลดีสำหรับคุณในบางพื้นที่ แต่คุณอาจกำลังลำบากในบางด้าน พิจารณาว่ามีการปรับแต่งใด ๆ ที่คุณสามารถทำได้ซึ่งจะทำให้รู้สึกยั่งยืนมากขึ้น

น้อยกว่า 80: สิ่งนี้ไม่ได้ผลสำหรับคุณ

จากการประเมินนี้คุณกำลังประสบปัญหาบางประการ แต่อย่ารู้สึกแย่กับเรื่องนั้น ให้คิดว่าเป็นการทดลองที่ช่วยให้คุณเข้าใจบางสิ่งที่สำคัญ: แนวทางการกินนี้อาจไม่เหมาะกับคุณอย่างน้อยก็ตอนนี้

คุณจะไปที่ไหนจากที่นี่? ขึ้นอยู่กับคุณในที่สุด

ความสำเร็จขึ้นอยู่กับแผนการที่คุณสามารถยึดมั่นได้อย่างสม่ำเสมอซึ่งมีการแลกเปลี่ยนที่คุณพอใจ (หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความหมายของการแลกเปลี่ยนโปรดดู: ค่าใช้จ่ายในการรับแบบลีน.)

ด้วยเหตุนี้คุณอาจตัดสินใจที่จะ:

อ่านข้อมูลเกี่ยวกับอาหารอื่น ๆ

บางทีคุณอาจสนใจที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับ:

หรือบางทีคุณเพียงแค่ต้องการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งช่วยให้คุณสามารถบริโภคอาหารได้หลากหลายโดยไม่มีข้อยกเว้นใด ๆ (ในกรณีนั้นให้ใช้ เครื่องคำนวณโภชนาการของเรา และดู “อาหารอะไรก็ได้”)

รับแผนกำหนดเอง

เสียบข้อมูลของคุณลงในไฟล์ เครื่องคำนวณโภชนาการที่แม่นยำ เครื่องคำนวณมาโครฟรีนี้ช่วยให้คุณมีแผนเป็นรายบุคคลตามความต้องการและเป้าหมายด้านอาหารส่วนบุคคลของคุณ

ทำการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อย

ตัวอย่างเช่นคุณอาจ:

ไม่ว่าคุณจะทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่หรือการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ จงมีความคิดในการทดลอง ลองทำสิ่งที่ดูเหมือนว่าจะเหมาะกับคุณ ทดลองใช้สองสามสัปดาห์ ใช้เครื่องมือข้างต้นเพื่อประเมินว่ามันเป็นอย่างไร – และก้าวต่อไปจากที่นั่น

เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเก็บกลยุทธ์บางอย่างและทำลายคนอื่น

ในที่สุดคุณก็จะได้รับประทานอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

หากคุณเป็นโค้ชหรือคุณต้องการเป็น …

การเรียนรู้วิธีฝึกสอนลูกค้าผู้ป่วยเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวผ่านการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในแบบที่ปรับให้เหมาะกับร่างกายความชอบและสถานการณ์เฉพาะของพวกเขาเป็นทั้งศิลปะและวิทยาศาสตร์

หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับทั้งสองอย่างให้พิจารณา การรับรองโภชนาการที่แม่นยำระดับ 1 กลุ่มต่อไปจะเริ่มในไม่ช้า